Você sofre com a TPM?




A TPM é na verdade uma síndrome (Síndrome Pré-menstrual -SPM), já que inclui amplos sintomas (físicos e psíquicos).


Para ser considerado SPM, os sintomas devem surgir após a ovulação (sendo os mais intensos aproximadamente 6 dias antes da menstruação), apresentar pelo menos 5 sintomas em dois ciclos consecutivos e interferir nas atividades habituais e relacionamentos.


Os sintomas mais relatados no período pré-menstrual, são:

  • Cólicas

  • Fadiga

  • Depressão

  • Dor nas mamas

  • Dor de cabeça

  • Inchaços

  • Aumento de apetite

  • Irritabilidade

  • Acnes

E acredite...é possível resolvê-los!


O tratamento varia conforme os sintomas e queixas da mulher. Mas é fundamental que haja mudança no estilo de vida e na alimentação!

Em algumas situações, o uso de remédios e suplementos pode ser necessário por um período, converse com um ginecologista e nutricionista.



É possível eliminar os sintomas mais suaves apenas com ajustes alimentares e na rotina.

O primeiro passo é olhar com carinho para o corpo e para as emoções, identificando os hábitos que podem aumentar os desconfortos.



Evite/reduza os seguintes hábitos e alimentos:


  • Cigarro;

  • Bebidas alcoólicas;

  • Sal;

  • Açúcar e refrigerantes;

  • Café (varia conforme o caso);

  • Industrializados;


Hábitos que podem ajudar:


  • #Exercícios físicos;

  • Ter hora para dormir e acordar;

  • Separar um tempo para práticas de auto-cuidado;

  • Equilibrar trabalho e lazer;

  • Pegar #sol pela manhã (pelo menos 15/20 minutos) garantindo sua vitamina D diária. Sabia que mulheres que possuem menores níveis dessa vitamina, possuem mais chances de sentirem desconfortos menstruais?


Alguns alimentos com ação anti-inflamatória:


Alimentos com #Vitamina E:

  • Amêndoas, pistache, semente de girassol, amendoim, avelã, abacate...


Alimentos com #Triptofano:


  • Grão-de-bico, feijões, aveia, semente de abóbora, banana, kiwi, iogurte...


Alimentos com #Magnésio:


  • Gergelim (e de mais sementes), folhosos como espinafre, acelga, couve...


Alimentos com #ômega-3 :


  • Chia (hidratar ou ingerir o óleo), linhaça (óleo ou triturar na hora), nozes, atum, sardinha, salmão (atualmente não fontes tão seguras pela forma como são cultivados).


A mudança de hábitos terá amplo efeito para sua saúde. Não apenas física, mas emocional e mental.

Cuide-se!



Nutricionista Paula Macieira

CRN19100704

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